Cuando tomar proteínas .

Todo lo que cualquier culturista debe saber sobre las proteínas .

- ¿ Cuando es necesario tomarlas ?

- ¿ Que tipo de proteínas son las mejores ?

- ¿ Toma proteínas Antes, durante o después del entreno ?

Para empezar hay que aclarar que la cantidad recomendada de proteínas al día son el peso del cuerpo en kg * 2 .

Por ejemplo si pesas 60 kg la cantidad de gramos de proteínas que debes tomar son : 60*2 = 120 gramos .

Pero ojo, el organismo destruye proteínas a través del hígado cuando la cantidad supera 30 gramos por toma .

Es decir si debes tomar 120 gramos / 30 gramos = 4 tomas de 30 gramos .

No vale coger y de golpe hacerse un batido de 120 gramos, de esos 120 gramos solo aprovecharemos 30 gramos, los otros 90 gramos, se desecharan, con el consiguiente daño al hígado y riñones .

Teniendo en cuenta que todo el mundo, come un filete o carne como mínimo al día, o pescado, por unos 150 gramos y que la relación de proteínas en un filete o en un pescado suele ser el 50% del peso, mínimo al día obtenemos unos 70 gramos de proteínas de la comida .

Por lo que esa persona que necesita 120 gramos – 70 gramos que ya ingiere = 50 gramos de proteínas .

Así que necesitaría 25 gramos de proteínas en dos tomas .

De ahi que siempre salgan 2 batidos de proteínas al día, de 25 gramos cada uno  , para una persona de 60 kg, que ingiere un filete o pescado de 150 gramos .

Si en tu caso tienes 80 kg o 90 kg, esta claro que te metes para el cuerpo 200 gramos de filetes, si no no pesarías 80-90 kg …. , por lo que estas adquiriendo 100 gramos de proteínas de las comidas .

Si pesas 80*2 = 160 gramos de proteínas al día – 100 gramos de comida = 60 gramos /30 por toma = 2 , también te salen 2 tomas de 30 gramos .

Es decir básicamente da igual lo que peses o lo que comas, la relación viene a salir a 2 tomas de 25 a 30 gramos de proteínas puras .

Ahora bien tienes dos tomas al día y debes saber cuando es mejor, si antes del entreno, durante o después del entreno .

La respuesta es muy sencilla .

Si pesas 80-100 kg y no precisamente de músculo, es decir quieres bajar peso .

Deberás tomarte un batido de proteínas puras antes del entreno , 30 gramos y otro batido de proteínas puras después del entreno a los 30 min , 30 gramos.

Los batidos, de agua fría, no leche, no batidos lácteos ni derivados, solo de agua .

Si pesas 60 kg o lo que quieres es subir la masa corporal .

Un batido antes del entreno de 60% hidratos y 40% de proteínas de asimilación lenta, o los denominados aumentadores de peso .

Como es un 40% y tienes que tomar 30 gramos de proteínas, eso implica que serán mas o menos 30 de proteínas y 40 de hidratos, tu batido debe llevar unos 70 gramos-80 gramos del aumentador de peso

Después del entreno a los 30 min un batido de proteínas puras sin hidratos, al ser puras son de 25 a 30 gramos de proteínas .

Si te pasas de listo y quieres hacer el burro y tomarte 100 gramos de proteínas puras, no te va a servir de nada como ya hemos dicho arriba, solo asimilas 30 gramos max por toma, lo demás lo desecha el organismo a través del hígado y riñones y solo te estarás perjudicando el organismo tontamente .

Y de igual manera, son 30 gramos por toma, antes y después del entreno, no vale hacer una toma de 60 gramos, ya que no sirve para nada, 30 gramos los estarás desaprovechando .

Ahora bien en cuanto a que proteínas son las mejores, la decisión es muy sencilla .

El que no es intolerante al huevo, lo es a la leche o a los dos o viceversa o al gluten .

Por lo cual debemos buscar proteínas y ganadores de peso, libres de gluten, huevo y lactosa .

Y da la casualidad que los mejores están libres de esos 3 elementos, con ello nos aseguramos que todos los batidos que nos hagamos nos sienten bien y no tengamos intolerancias, que nos harán ir sueltos al baño o no asimilar los nutrientes .

Las mejores proteínas entonces cuales son ?, pues las de suero de leche, isoladas, cero lactosa, cero huevo y cero gluten .

El valor de las mejores, que no pondremos aquí la marca para no hacer publicidad el costo por internet son 59.99 euros , los 2,7 kg, mas o menos 20 euros por kilo .

Y el valor del mejor ganador de peso sin lactosa , sin gluten y sin huevo, 6,2 kg por 59.99 euros , unos 10 euros el kilo .

Gracias a este escrito ahora podréis saber todo lo que necesitabais saber sobre las proteínas y las que necesitáis diariamente en vuestros éntrenos .

Como consejo a titulo personal, solo tomar los batidos cuando entrenéis , el dia que no entrenéis no toméis los batidos, ya se sabe que no es bueno abusar .

Aun que si seguís nuestras recomendaciones de 30 gramos de proteínas por toma y dos tomas al dia, no tendréis problemas con ellas .

Recordar que a mayor peso mas proteínas, 2 gramos de proteínas por kg vuestro, pero como si pesáis mas, coméis mas, pues se compensa y al final, da igual tu peso, todos necesitamos 30 gramos por batido y dos batidos, si en nuestras comidas, comemos de 100 a 200 gramos de filetes o pescado al día .

Si tenéis alguna duda o queréis comentarme algo no lo dudéis dejármelo y os responderé .

Gracias por leerme

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